先看今天的皮膚和行程
早上醒來先留意皮膚是繃緊、泛紅、出油，還是只是有一層薄薄的夜間護膚品。香港夏天濕熱、室內冷氣乾燥，早上的感覺可能每天不同；例行程序應該是可以調整的框架，不是必須照做的儀式。若前一晚用了刺激性成分，翌日更應減少額外活性產品，先讓皮膚回到舒適狀態。
若只在家工作、下午才外出，仍要按真正會接觸的日光安排防曬；若要步行、駕車、坐近窗邊或做戶外運動，則要預留完整的防曬和補塗時間。護膚的目的不是製造即時光澤，而是令清潔、保濕和光防護都能穩定完成。
清潔只清走需要清走的東西
夜間沒有厚重產品、沒有出汗，早上可用溫和潔面產品，或按皮膚狀況以清水沖洗後觀察。潔面時用指腹輕輕帶過，不要以磨砂粒、潔面刷或熱水追求吱吱作響的感覺；洗後若覺得刺痛、繃緊或即刻大量出油，通常代表清潔強度不合適。
如果前一晚的產品很厚、睡眠中出汗，或頭髮產品沾到額頭，溫和潔面會比較實際。清潔後用乾淨毛巾輕按水分，保留一點濕潤感再進入保濕，有助減少反覆擦拭造成的摩擦。
保濕按觸感和活動量調整
油性或容易堵塞的肌膚不等於可以完全跳過保濕；可選較輕薄、標示不易堵塞毛孔的乳液或凝膠，先在兩頰和眼下等較乾的位置薄塗，再看額頭和鼻翼是否需要。偏乾肌則可選乳霜，並將分量集中在容易繃緊的位置，而不是全臉厚敷。
保濕品不是越多越好，也不是只看一種熱門成分。新加入的產品應一次只改一項，連續觀察幾天的刺癢、泛紅、油光和脫皮，再決定是否需要調整；這樣才較容易知道問題來自產品、天氣、睡眠或其他習慣。
防曬是早上的主要保護步驟
戶外活動時，選擇標示廣譜、SPF 30 或以上及具防水性的防曬，並按包裝指示足量塗抹。先完成保濕，待質地稍微穩定後再上防曬和化妝；如果塗得太薄、只點在額頭鼻子，標示上的保護度不能代表實際得到的保護。帽子、傘、衣物和尋找陰影，都是防曬的一部分。
容易出油的人可選不易堵塞毛孔的配方；容易刺痛的人可先考慮標示給敏感肌、無香料或以氧化鋅和二氧化鈦為主的產品。防曬不是用來保證不會變黑，也不能取代醫療評估；若色素、紅斑或痘痘持續，應把情況和使用中的產品記錄下來再諮詢專業人士。
把早上變成可持續的檢查表
出門前可用四個問題收尾：今天是否真的需要潔面？皮膚哪裡最乾或最容易出油？我是否會長時間接觸日光或汗水？午間能否帶備防曬和紙巾？答案比固定十步程序更能決定今天需要的護理。若某個步驟令皮膚灼熱或持續發癢，先停用並溫和沖洗，不要用更多產品掩蓋反應。
AAD 建議按潔面、治療產品、保濕及防曬的順序安排早上護膚；這只是一般教育原則，處方藥物仍要依醫生或藥劑師指示。穩定、簡潔和能配合生活的程序，通常比不斷更換新品更容易長期照顧肌膚。
常見問題
早上一定要用潔面泡沫嗎？
不一定。若夜間沒有厚重產品且醒來不油膩，可按皮膚感覺用清水或溫和潔面；若出汗、油脂明顯或有產品殘留，則可使用溫和潔面。重點是洗後不應持續繃緊、刺痛或脫皮。
保濕和防曬哪一個先？
一般先潔面，再按需要使用治療產品、保濕，最後防曬；若防曬本身已具保濕感，可減少前一層分量，但仍要確保防曬塗得均勻和足量。
參考資料
本指南由 A New You 編輯團隊撰寫及編輯，並未經醫療審閱。內容不是個別診斷或醫療建議；療程適合程度須作個別評估，持續或異常症狀應先向合資格醫護人員求助。